사람에게 필요한 지방산이라는 영양소가 있는데 이것이 생선이나 견과류에 많이 들어있으나 잘 챙겨 먹지 못하는 관계로 오메가 3을 찾으시는 분들이나 건강상의 이점이 많기에 관심을 가지시는 분들이 많이들 계십니다.
그래서 준비한 오메가3 효능과 효과가 좋은 오메가 3을 추천해드릴까 합니다. 같이 한번 보러 가실까요?
오메가 3의 효능
1. 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다.
LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 높으신 분들의 경우엔 혈압이 높아져 고혈압이 발생하게 되는데
주로 생선을 자주 섭취하시는 사람들의 연구 결과를 보면 HDL(좋은) 콜레스테롤이 높은데 이것이 혈압도 낮춰줄뿐더러 심장 건강을 좋게 합니다.
생선을 자주 섭취하기 어렵다면 ALA가 풍부한 채소나 견과류, 아보카도 등 식물성 식품에서도 발견이 됩니다.
2. 골다공증 증상을 완화시켜주는데 큰 도움을 줍니다.
65세 이상의 여성을 대상으로 한 연구결과 오메가 3을 통해 지방산을 섭취한 사람들이 일반 사람보다 뼈 손실이 적고 뼈 밀도가 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.
지방산의 경우 혈액에서 칼슘의 수치를 높혀줌으로써 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.
3. 우울증을 겪고 있는 사람에게 도움이 됩니다.
스탠퍼드의 박사님의 연구결과에 따르면 오메가 3은 스트레스에 대한 저항력을 증가시켜줄 뿐만이 아니라 강한 항산화, 항염작용으로 인해 두뇌신경전달이 원활하게 진행되어 기분전환 되는 것에 큰 도움을 주게 됩니다.
그리고 우울증이 진행 중인 사람에게도 지방산을 적정량 섭취를 하게 되면 우울증 치료에 도움이 됩니다.
4. 대장암을 예방할 수 있는 효과가 있습니다.
위와 마찬가지로 생선을 주로 먹는 사람의 경우 대장암이 걸릴 확률이 일반사람보다 낮다는 연구 결과가 있다고 합니다.
그리고 동물실험 결과에서 또한 효과가 나타났다고 하는데요. 결론은 생선에서 나오는 지방산은 대장암의 예방 효과를 볼 수 있을 것입니다.
5. 항암치료의 효과와 내성력을 높여주는데 도움을 줍니다.
항암치료의 효과와 내성에 증진시키며 나중에 암 치료를 받게 된다 하더라도 잠재적인 보조적인 치료 방법이 될 수 있습니다.
실제로 오메가 3을 꾸준히 복용한 사람은 체중을 유지하며 암과 관련된 근육의 손실을 막아주는데 큰 완충제 역할을 하고 있습니다.
6. 피부 개선에 도움을 주게 됩니다,
오메가 3의 경우 자외선 민감도를 낮추게 되어 피부염 같은 민감성 피부 개선효과가 있습니다.
7. 소아 발달에 도움을 주게 됩니다.
미국의 국립보건원 가이드라인에서는 임산부와 수유 중인 여성에게 오메가 3의 지방산을 섭취하는걸 권장한다고 합니다.그 이유는 소아발달에 큰 도움을 주기 때문입니다.
8. 심장병으로부터 위험을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
한 연구에 의하면 오메가3의 지방산은 콜레스테롤. 높은 트리글리세리드, 혈압 등 심장 질환을 일으킬 수 있는 질병을 예방해줌으로써 심장을 건강하게 해 주는데 도와줍니다.
실제로 트리글리세리드가 높은 사람에게 EPA 4g을 투여한 결과 심혈관질환을 25%나 낮춰주는데 큰 도움을 주었다고 합니다.
9. 기억력 개선에 큰 도움을 줍니다.
뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데 이중 20%는 DHA로 오메가 3가 두뇌의 세포를 활발하게 하는데 도와주며 그로 인해 기억력개선, 학습능력, 인지능력 등을 키워주는데 도움을 준다고 합니다.
10. 안구건조의 개선에 도움을 준다고 합니다.
오메가 3의 질 좋은 기름이 막혀있는 기름을 뚫어주어 잘 나오게 해 주는데 도움을 주며 망막세포를 구성하고 있는 DHA가 눈물막 구조를 안정적으로 만들어주어 안구건조증을 예방 또는 개선해줄 수 있습니다.
그리고 오메가 3은 함염작용까지 담당하고 있어 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제하여 눈질환의 예방에도 큰 도움을 주고 있습니다.
끝마치며..
오늘은 오메가 3에 대해 알아보았는데요. 오메가 3의 경우 부작용도 딱히 없다고 알려질 정도로 완전 몸에 좋은 제품입니다.
지방산을 평소에 섭취를 잘 못하시는 분의 경우엔 꼭 오메가 3을 구매하여 드셔서 많은 효과를 보시길 바라겠습니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사드리며 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다.
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